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허리아픈데 운동 잘 아는 개붕이 있냐

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  • 14 오이너구리 작성
  • 작성일

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허리아파서 뒤질거 같아서

요가 매트 위에서 뒹굴다가 발견한 좀 괜찬아지는 동작인데

 

지금 상태가 허릴 앞으로 숙이면 엉덩이 위에 허리가 아픔

 

근데 위에 동작처럼 플랭크 자세에서 고양이 자세 하는거 처럼 엉덩이 들면서 어깨 내려오게 쭉 땡기면

 

허리 앞으로 숙일때랑 느낌은 비슷한데 아프진 않고 딴딴하게 쭉 펴지는 느낌나면서 한동안 허리 좀 괜찬아지는데 이거 해도 되는 동작임?

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댓글 48

기아짱짱맨님의 댓글

  • 44 기아짱짱맨
  • 작성일
허리아픈데 왜 허리를 굽히는거지?걍 누워천장보고 다리는 의자에 올리고허리에 아주 얇은 베게나 수건두고운동은 멀쩡할때하는거지

오이너구리님의 댓글

  • 14 오이너구리
  • 작성일
가만히 있어도 좀 아픔 그래서 계속 움찔거리다가 발견함

기아짱짱맨님의 댓글

  • 44 기아짱짱맨
  • 작성일
그니까 가만히 누워서 천장보라고허리아프다고 스트레칭하면 진짜 ㅈ된다.어지간한 디스크는 푹 쉬면 일주일안에 없어짐3주넘어가면 병원가고

오이너구리님의 댓글

  • 14 오이너구리
  • 작성일
3주 넘었는데 병원 갈게 고맙다 떙큐

기아짱짱맨님의 댓글

  • 44 기아짱짱맨
  • 작성일
mri는 개오바고 ct찍으면 어지간하지 않은 이상 거의다 진통제 처방으로 끝남보다가 의사가 씇하고 실비 유무물어보면 좆됐다고 생각하면 된다.부디 건강하길 바라마

순라면진한맛님의 댓글

  • 10 순라면진한맛
  • 작성일
이 의사 영상 재생목록 중 3노 3예스? 암튼 그거 있는데 추천 특히 밴드 사서 다리 벌리는 운동

오이너구리님의 댓글

  • 14 오이너구리
  • 작성일
지금 보고있다 떙큐

오이너구리님의 댓글

  • 14 오이너구리
  • 작성일
앞으로 뒤로 찢고 폼룰러로 상하좌우 아 조지고있었는데 하지말란거 다 하고있었노 고맙다이~

도롱도롱도로로롱님의 댓글

  • 60 도롱도롱도로로롱
  • 작성일
코어를 말아서 코어 힘으로 버텨야 되는데 코어 힘이 약해서 너 허리도 같이 쓰는듯

lIlllIIlllII님의 댓글

  • 53 lIlllIIlllII
  • 작성일
나 운동 잘 암

개드립눈팅러님의 댓글

  • 22 개드립눈팅러
  • 작성일
허리 아프면 푹신한 매트리스 말고 좀 딱딱한 매트리스에 똑바로 눕고 자리 올려놓는 높은 쿠션있음 거기에 다리 올리고 똑바로 자셈 그럼 허리 진짜 좋아짐내가 요추,천추 디스크 있는데 그렇게 자고나서 이제 안아픔 의사선생님이 추천해주셨음

오이너구리님의 댓글

  • 14 오이너구리
  • 작성일
다리를 몸보다 높게 해서 자라는 뜻이지?? 안고자는 바디 필로 큰거 있는데 오늘 해볼게

개드립눈팅러님의 댓글

  • 22 개드립눈팅러
  • 작성일
ㅇㅇ 맞음 나는 아예 병원에서 쓰는거 사서 허리아플때마다 다리 올리고잠

뭐라고요님의 댓글

  • 77 뭐라고요
  • 작성일
병원가서 mri 찍어봐라 코어운동 꾸준히 하고 앞으로 굽히는 동작은 최대한 자중하고

lifesucks님의 댓글

  • 16 lifesucks
  • 작성일
여기 방구석 좆문가들만 있는데 물어볼곳이 아님

Sylvian님의 댓글

  • 47 Sylvian
  • 작성일
바닥에 엎드려서 턱에 주먹 괴고 숨 들이쉬고 쭉 내쉬어

매콤한펩시님의 댓글

  • 30 매콤한펩시
  • 작성일
허리 숙일때 엉덩이 빼면서 무릎 굽히면서 숙여도 아픔?

오이너구리님의 댓글

  • 14 오이너구리
  • 작성일
오리 엉덩이 하면서 숙이면 좀 괜찬음 알바할때 술짝 날라야해서 최대한 들고 내릴때 오리 엉덩이하고 무릎만 쓰고 상체 세워서 올라갔다 내려갔다 하고 있음

아니이개외안되님의 댓글

  • 39 아니이개외안되
  • 작성일
허리 뻐근하고 저리는거 디스크가 신경 누르는거니까 앞이든 뒤든 디스크 수축될때까지 자극이 안가는 자세 취해주고 쉬면 됨철봉 매달리기나 거꾸리 같은거 하면 좋음병원 가봤자 물리치료 좆도 도움안되는거 시키고 근육이완제 처방해주고 끝임

기아짱짱맨님의 댓글

  • 44 기아짱짱맨
  • 작성일
디스크 파열 수준은 확인해야함통증이 3주를 넘기면 병원가는게 맞다고 생각함니 말대로 해주는거 ㅈ도 없긴한데

오이너구리님의 댓글

  • 14 오이너구리
  • 작성일
그냥 앞이든 뒤던 스트레칭 하지 말라네 그냥 누워서 쉴게

코어운동님의 댓글

  • 13 코어운동
  • 작성일
항상 신전 자세 하려고 하고 걷거나 약하게 뛰는 운동 많이 해

행정소송법님의 댓글

  • 18 행정소송법
  • 작성일
협착증일 수도?

우메와모모의평범한일상님의 댓글

  • 50 우메와모모의평범한일상
  • 작성일
폼롤러 허리 밑에 두고 누워있으면 편해짐

오이너구리님의 댓글

  • 14 오이너구리
  • 작성일
폼룰러로 위로 앞으로 옆으로 누르고 왔다 갔다 썡지랄 다했는데 디스크면 하지 말라네 그냥 누워서 쉴게ㅋㅋㅋㅋㅋ

변막님의 댓글

  • 15 변막
  • 작성일
디스크를 더 찢고있네 ㅋㅋ

103565님의 댓글

  • 30 103565
  • 작성일
1. 일단 나을 때까지 버티고 2. 나으면 코어 운동 매일 3. 바벨스쿼트나 데드리프트 이런 웨이트 운동은 절대 금지

103565님의 댓글

  • 30 103565
  • 작성일
코어 운동은 스트레칭부터 캣카우, 데드버그 부터

테슬라300달러님의 댓글

  • 24 테슬라300달러
  • 작성일
나도 한 한달정도 허리 뒤지게 아파서 다이소에서 폼롤러사서 허리쪽 스트레칭 하니까 안아프더라 님도 ㄱ

네이버페이님의 댓글

  • 44 네이버페이
  • 작성일
엑스레이 찍어서 대충 척추는 멀쩡한가 보고 침으로 근육 긴장좀 풀고 쉬자

슬랩님의 댓글

  • 20 슬랩
  • 작성일
허리 좋아지는 운동은 러닝밖에 없음.

슬랩님의 댓글

  • 20 슬랩
  • 작성일
좀 부연 설명을 하자면, 요통환자의 대부분은 코어근력의 문제보다는 움직임 시의 코어 수축타이밍이 문제가 되는 경우가 많은데, 이는 플랭크같은 아이소메트릭 훈련으로는 해결할 수 없고, 동적인 운동을 해야함. 근데 허리를 활성화 시키면서도, 허리에 하중을 얹지 않고 할 수 있는 운동이 뭐냐? 따져보면 그게 러닝이라는 것

일간부재중님의 댓글

  • 39 일간부재중
  • 작성일
일단 너 엎드려서https://m.search.naver.com/search.naver?ssc=tab.m_image.all&where=m_image&sm=mtb_jum&query=맥켄지 자세#imgId=image_sas:blog_464ce474c4f40e7819d8209d59b74ed7&prv_puid=jBCHAlqXKcqeZLFPNEh-137420이자세 해서 아픈가 봐라저 그림만으로 알수 없음 감별진단을 해야해서굴곡에 문제가 있는지  폄에서 통증이 나오는지니가 하는 사진을 보면 그나마 알수 있는데 그림으로는 그걸 알수 없음

꽃똥별님의 댓글

  • 26 꽃똥별
  • 작성일
1000050526.jpg 이미지에서 설명하는 동작은 요가의 **'돌핀 포즈(Dolphin Pose)'** 혹은 플랭크 자세에서 다운독(Downward Dog)으로 전환하는 변형 동작에 가깝습니다.허리가 끊어질 듯 아플 때 우연히 몸을 움직이다가 통증이 덜한 동작을 찾았을 때의 그 짜릿함은 잘 알지만, 결론부터 말씀드리면 **"당장 시원하다고 해서 무작정 따라 하기엔 위험 부담이 큰 동작"**입니다.왜 그런지 뼈를 때리는(?) 정밀 분석을 해드릴게요.## 1. 왜 이 동작을 하면 허리가 안 아프고 시원할까?* **척추 감압(늘려주기) 효과**: 플랭크 상태에서 엉덩이를 들어 올릴 때 체중이 어깨와 발끝으로 분산되면서, 중력에 눌려있던 척추 뼈 사이가 일시적으로 늘어나는 느낌(견인 효과)을 받게 됩니다.* **후방 사슬 이완**: 허리를 서서 숙일 때와 달리, 바닥에 팔꿈치를 대고 지탱하기 때문에 허리 자체에 걸리는 하중이 줄어듭니다. 대신 등, 어깨, 햄스트링(허벅지 뒤편)이 쭉 늘어나면서 '딴딴하게 펴지는 시원함'을 느끼는 것이죠.## 2. 그런데 왜 위험하다고 할까?* **'시원함'이라는 신경학적 착각**: 이미지 속 글쓴이는 **"허리를 앞으로 숙이면 엉덩이 위가 아프다"**고 했습니다. 이는 전형적인 **플렉션 인톨러런스(Flexion Intolerance, 허리를 굽힐 때 디스크가 뒤로 밀리며 통증이 생기는 증상)**일 가능성이 아주 높습니다.* **디스크를 뒤에서 더 쥐어짜는 자세**: 고양이 자세처럼 엉덩이를 들 때, 만약 **허리(요추)가 둥글게 말리면서** 올라간다면 당장은 시원해도 디스크를 뒤쪽으로 더 강하게 밀어내게 됩니다. 마치 상처 부위를 계속 스트레칭해서 덧나게 만드는 것과 같습니다. 당장 안 아픈 이유는 동작을 하는 동안 일시적으로 통증 신경이 분산되었기 때문일 수 있습니다.## 3. 이 동작을 안전하게 하려면? (또는 대체 동작)* **정 하 고 싶 다 면**: 엉덩이를 들 때 허리를 동그랗게 마는 게 아니라, **오리엉덩이를 만든다는 느낌으로 고관절만 접어서** 올라가야 합니다. 척추는 일직선(중립)을 유지해야 안전합니다.* **더 추천하는 대체 동작**: 허리를 숙일 때 아픈 분들은 허리를 구부리는 스트레칭이 아니라, 오히려 엎드려 누운 상태에서 상체를 가볍게 세우는 **'맥켄지 신전 운동(코브라 자세)'**을 하시는 것이 디스크 회복에 훨씬 안전하고 정석적인 방법입니다.혹시 이 질문을 하신 이유가 본인도 이미지 속 내용처럼 허리를 앞으로 숙일 때 통증을 느끼고 계시기 때문인가요, 아니면 단순히 이 운동법이 유효한지 궁금하셨던 건가요?잼민이가 그렇데

흑자헬스무료흥보담당자님의 댓글

  • 47 흑자헬스무료흥보담당자
  • 작성일
병원은 죽고 리스폰 될때가는거야???

횡근출님의 댓글

  • 11 횡근출
  • 작성일
쿠팡 상하차가면 나아져!!!

괜춘방춘님의 댓글

  • 55 괜춘방춘
  • 작성일
병원을가라 ㅋㅋㅋ 개드립이 ㅁ병원이냐 ㅋㅋㅋㅋ

차라수트리이님의 댓글

  • 43 차라수트리이
  • 작성일
다른건 잘 모르겠고쭈그려 앉기숙여서 머리감기 하지마셈나는 그래서 그냥 머리감는김에 샤워까지 맨날함항상 허리를 세운다라는걸 잊지말고핸드폰도 웬만하면 눈높이에 맞춰서 보고의자에 앉으면 30분 앉았다 일어나기

차라수트리이님의 댓글

  • 43 차라수트리이
  • 작성일
해야될 운동은 정선근 선생님 유튜브 봐라

여행가고싶어요님의 댓글

  • 29 여행가고싶어요
  • 작성일
https://youtu.be/1UgKKfs0JCA

정글은언제나맑음뒤흐림님의 댓글

  • 25 정글은언제나맑음뒤흐림
  • 작성일
저 님처럼 허리 늘리다가 디스크 터져서 수술함 작년 10월

고추빠사삭님의 댓글

  • 19 고추빠사삭
  • 작성일
병원을 가...

요물공주핑킈님의 댓글

  • 23 요물공주핑킈
  • 작성일
그냥 서서 전방골반경사나 고쳐손 엉덩이에 올리고 사타구니 하늘높이 하듯이 골반 위로 제껴 그럼 허리 편해짐

올챙이떡님의 댓글

  • 16 올챙이떡
  • 작성일
베개에 다리 올리고 자는게 엄청 좋더라 허리가 완전히 바닥에 닿는게 좋은것 같아

뭘봐호구야님의 댓글

  • 13 뭘봐호구야
  • 작성일
병원을 가 ㅂㅅ아 제발;;;

타잇타잇타잇님의 댓글

  • 42 타잇타잇타잇
  • 작성일
골반 전방경사에 의한 협착증 같긴 한데 정확한 진단은 병원으로 가봐

정상화의신님의 댓글

  • 17 정상화의신
  • 작성일
제발 아프면 병원을 가라고ㅋㅋㅋ
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