턱걸이를 6주만에 20개 하는법
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하레온나 작성
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https://youtu.be/poUJ16B6cjo
1.그립을 집게처럼 타이트하게 잡는다.
2.매달리면 다리를 오므리고 전신에 힘을 준다(축 늘어지기x)
3.한순간에 힘을 폭발적으로 써서 최대한 빠르게 올라간다.
4.1~2개만 하고 2~30초 휴식.
5.첫주 - 8개, 둘째주 10개(주 1~2회 고정)식으로 횟수를 점점 늘려나간다.
이렇게 하면 무지성 고반복 턱걸이보다
훨씬 안전하고 효율적으로 발전한다고 함.
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댓글 35
발정난고양이의하악하악하악질님의 댓글
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발정난고양이의하악하악하악질 - 작성일
본좌 턱걸이 0개 가능
구리구리뱅님의 댓글
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구리구리뱅 - 작성일
난 10개까지했었는데 20킬로찌고 1개밖에못함 헤헤
killertongue님의 댓글
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killertongue - 작성일
공부잘하는법이랑 비슷하네
리사수님의 댓글
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리사수 - 작성일
이게 진짜 될라나 내가 지금 딱 정체기인데 80kg 에 10회 6세트 조지는중... 함 해본다
핫가이페페님의 댓글
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핫가이페페 - 작성일
정체기면 중량 한번 시도해보는것도 나쁘지 않을거 같은데 나도 80kg인데 중량 달고 하는중임
리사수님의 댓글
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리사수
- 작성일
아직 막 중량 달고 해야할정도로 하는건 아닌거 같아서 ㅋㅋㅋ 일단 제일 마지막 보루로 남기는중 증량은
핫가이페페님의 댓글
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핫가이페페
- 작성일
중량하다보면 맨몸 정체기 뚫어버리던데
핫가이페페님의 댓글
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핫가이페페
- 작성일
10개면 시도해볼만함
리사수님의 댓글
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리사수
- 작성일
그렇게 까지 추천한다면야 ㅋㅋㅋㅋ ㄱㄱ해볼게
fly50님의 댓글
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fly50 - 작성일
10회 6세트 이렇기 하먄 안되고... 한 번 매달릴 때 무조건 최대한 많이 하기로 해야 늚.. 지나가다가 15개. 철봉 지나가다가 또 16개 이런 식으로.아니면 중량풀업해야 뚫림
정사판영포티척살단님의 댓글
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정사판영포티척살단 - 작성일
일단 돼지들은 매달리기 2분도 힘듬
구리구리뱅님의 댓글
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구리구리뱅
- 작성일
10초도힘듬
위버맨님의 댓글
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위버맨 - 작성일
턱걸이가 진짜 근력 재능의영역같음
언니님의 댓글
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언니
- 작성일
뭐 밟고 올라가서 하면서 늘리랬는데....
페페콘님의 댓글
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페페콘 - 작성일
난 4개 겨우 하더라
먹다남긴옥수수님의 댓글
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먹다남긴옥수수 - 작성일
근력 대비 체중 가볍게 타고나는것도 있는것 같음난 어렸을 때부터 턱걸이 몇 개 하는건 안어려웠음그러다보니 클라이밍 좀 하다보니깐 턱걸이 더 많이 할 수 있게된 것도 있고
유리무릎님의 댓글
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유리무릎 - 작성일
18개 하는 사람이 5주동안 저 트레이닝으로 20개 될순 있겠지
생수님의 댓글
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생수 - 작성일
멸치시절 운동시작할때 일주일만에 1개하고, 2주만에 5개까지 늘렸음지금은 살찌고 한개도 못함ㅋㅋ 몸무게가 중요한듯
순수이성비판님의 댓글
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순수이성비판 - 작성일
ㄹㅇ 근돼 애들이 턱걸이하면 기구가 흔들리더라
내꿈은뽀로로님의 댓글
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내꿈은뽀로로 - 작성일
난 턱걸이하고 싶어서 운동 시작했는데 진짜 한창 열심히 할 때도 2개 반 정도 밖에 못하겠더라진짜 등운동을 가장 메인으로 두고했는데몸무게가 무거운 것도 아니고 근육이 저질인가 싶어서 운동할 때 슬프더라 ㅠㅠㅠㅠ
순수이성비판님의 댓글
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순수이성비판
- 작성일
턱걸이는 요령이 중요한듯.. 턱걸이에 사용되는 근육이 좀 잡히면 잘됨
춘권님의 댓글
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춘권 - 작성일
한 4개월 걸려서 20개 달성하긴 했는데 6주 속성도 있네
골반님의 댓글
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골반 - 작성일
ㅇㄷ
Vajra님의 댓글
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Vajra - 작성일
제대로 하고 있었네 근데 저 폭발력으로 올라가는 훈련은 해봐야겠다 감사 요즘 갯수 안늘어서 힘들었는데
미새친끼님의 댓글
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미새친끼 - 작성일
와 저렇게5년하면 860개할수있는거임?
싹얀님의 댓글
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싹얀
- 작성일
군대 때 매일 풀업 당겼더니 배나온 지금도 무반동 데드행으로 10개 가능
나는징징이다님의 댓글
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나는징징이다 - 작성일
호식이 박사님 덕분에 스쿼트 많이 늘었지~
fly50님의 댓글
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fly50
- 작성일
호식이 아저씨 첫 책 내가 번역했다!! 몇 개 안되는 인생 업적작....
블루케이브님의 댓글
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블루케이브
- 작성일
턱걸이 진짜 맨날 도움받고 하다가 내힘으로 딱 1개 됐을때 부터 점진적으로 늘었음 자력으로 0개에서 1개 되는게 제일 힘들었구 어쨌든 갯수 늘리는거는 못할때 계속 도움받아서 올리니까 어쩃든 느렁났음
도망가고싶다님의 댓글
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도망가고싶다
- 작성일
몸 무거운 친구들은 이거 하기 이전에 살부터 좀 빼긴 해야함 가벼운게 최고야..
닉네임변경37님의 댓글
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닉네임변경37 - 작성일
지금 3이 안된다니까?
삐리리님의 댓글
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삐리리
- 작성일
하루 0.5개씩 6주 하면 합이 20개가 넘잖아!
싹퉁뱅이님의 댓글
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싹퉁뱅이
- 작성일
아침에 일어나서 씻고나서 12개하고 출근12개가 내 기준임
패다님의 댓글
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패다
- 작성일
원래 30개해서 쓸모없는 내용이네
나정모사지미다채쯔님의 댓글
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나정모사지미다채쯔 - 작성일
턱걸이는 운동 첨에할때도 10개했는데 몇년지나더 똑같음 안늘어 ㅋㅋ
