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의외로 중요한 다이어트 원칙

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  • 18 자발적복종 작성
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1. 잠을 충분히 잘것 

 

8시간 이상 수면 

 

의외로 잠잘때 칼로리 소모가 엄청크고  컨디션이 좋아짐 

 

 

1-2 

 

첫번째를 위해서 밤에  자기전에 소화 하기 힘든 음식을 먹지 않는것 

 

단백질이 소화 시키기 힘든 음식이야 

 

잠들기전 소화 하기 힘든 음식을 먹으면 수면에 방해가 됨

 

쉽게 말하면 너님 퇴근할 시간인데 일할꺼리 주는 상사과 같은거라고 생각하면됨

 

그래서 야식 먹고 싶다면 되도록이면 소화가 잘되고 조금만 먹는것을 추천

 

 

 

2. 약간 춥게 사는것 

 

의외로 운동 만큼 칼로리 소모가 높고 

 

지방을 에너지 원으로 태우는 것이 체온을 유지 하는것인데

 

약간 춥게 살면 그냥 숨만 쉬고 체온만 유지 해도 살이 빠짐

 

살이 빠질때도 지방을 우선으로 태우기때문에 지방위주로  빠짐

 

 

 

 

3. 운동을 굳이 하고 싶다면 30분 이상 

 

우리 몸에서 에너지를 태우는 방식은 

 

간과 근육의  글리코겐 을 태우는 방식

 

-무산소 시스템 -

 

지방을 태우는 방식이 있는데 

 

- 유산소 시스템 -

 

 

힘을 순간적으로 사용하고 숨이 찬 운동을 할때는 몸안에 당성분을 태우는 방식이라 

 

운동해도 살이 안빠짐 젖산이 쌓이면서 힘들긴해 그런데 살은 안빠짐 

 

존2 운동 - 유산소 시스템 - 지방을 태우는 운동 

 

걷기 보다 약간 빠르게 땀이 날정도로의 강도로 해야  더 효과적임

 

운동할 시간이 없다면 퇴근할때 집에서 1시간 -2 시간 전 거리에서 내려 빠르게 걷거나 뛰고 걷고 정도만 하는게

 

다이어트에 더 효과적임 

 

약간 춥게 입고 땀이 날정도의 운동강도가 가장 효과가 좋으면서 덜힘듬 

 

 

 

다이어트 할때 명심할것은 

 

1번 원칙 잠을 잘 잘것 

 

2번 원칙 약간 춥게 있을것 

 

1-2번 원칙을 하고 그럼에도 굳이 운동을 하고 싶다면 

 

생각보다 설렁 설렁 할것 대신 땀은 나야함 

 

 

 

너무 빡세게 하지말고 쉬운것 부터 해보셈 

 

0 번으로 일단 덜먹기가 있는데 그게 어려우니까 

 

배달 어플 지우기 라고 해봐 그것만으로 도움이 되더라 

 

 

 

 

 

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댓글 37

파월님의 댓글

  • 15 파월
  • 작성일
같은 거리를 존2로 달리면 효율 max인데문제는 시간이지ㅋㅋㅋㅋ비만인이 존2? 900페이스도 존2 넘어갈듯

하라쇼님의 댓글

  • 26 하라쇼
  • 작성일
어? 그러고보니 추운지역 사는데 뚱뚱한 사람은 하나도 못봄

돈돼지님의 댓글

  • 20 돈돼지
  • 작성일
김정은

하라쇼님의 댓글

  • 26 하라쇼
  • 작성일
그새끼는 맨날 따뜻한데 쳐박혀있잖아

번째가입중님의 댓글

  • 17 번째가입중
  • 작성일
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

ABQ님의 댓글

  • 14 ABQ
  • 작성일
뚱뚱하지는 않지만 추위에 견디기위해 적당한 지방을 가지고 있음

댕댕이매니아님의 댓글

  • 33 댕댕이매니아
  • 작성일
수분을 충분히 섭취할 것

디코딩검사기님의 댓글

  • 43 디코딩검사기
  • 작성일
저녁 6~7시 이후로 아침식사 혹은 점심까지 안먹으면 살 빠지거나 유지되더라

저강렵님의 댓글

  • 12 저강렵
  • 작성일
잘때 칼로리 소모가 큰게 아니라 시간이 긴거 뿐이야맨정신으로 공복 8시간 유지 vs 눈떠보니 8시간 지남

택티컬커맨더스님의 댓글

  • 42 택티컬커맨더스
  • 작성일
오호

슬랜더매니아님의 댓글

  • 12 슬랜더매니아
  • 작성일
빡센 러닝이 진짜잘빠지긴하는듯 나는

TANKMAN님의 댓글

  • 17 TANKMAN
  • 작성일
여자한테 차이니깐 일주일동안 물만마셔도 배부름5키로 빠짐

독수리는쌍둥이를찢어님의 댓글

  • 59 독수리는쌍둥이를찢어
  • 작성일
ㅇㄱㄹㅇ

뚜뚜리님의 댓글

  • 52 뚜뚜리
  • 작성일
오 너가쓴거 전부 지킨지 지금 근 1년 되가는데 비만이었던거 다빼고 체지방 쫙줄어서 복근 보이는수준까지옴

파월님의 댓글

  • 15 파월
  • 작성일
위고비 맞을 돈으로 맥스쿠션화+ 무릎보호대 사서 러닝해라...하루에 4천칼로리씩 쓰니깐 ㅈㄴ처먹어도 살이 쪼오쪽 빠짐

쉬었음청년님의 댓글

  • 37 쉬었음청년
  • 작성일
규칙적인 시간에 먹고건강한 음식들만 먹고야채 단백질 탄수 순으로 천천히 먹고잘쉬고 잘자고 물 많이마시고잠자기 몇시간전에는 먹지말고쉽지않음

HD20님의 댓글

  • 12 HD20
  • 작성일
설렁설렁운동 지랄을 한다 지랄을 해 딴건 몰라도 저건 개소리임. 물론 저게 안하는것보다 낫지만 그렇다고 고강도보다 나은것은 절대 아님

자발적복종님의 댓글

  • 18 자발적복종
  • 작성일
사람마다 설렁 설렁이.다르지나는 5분 40-50 초 페이스가 설렁설렁 인데 누구에게는 힘든 페이스 니까

무르무르님의 댓글

  • 29 무르무르
  • 작성일
문맥은 못읽고 '고강도보다 나은것은 절대 아님' 이런 누구나 아는 당연한 소리나 하고 앉아 있네

HD20님의 댓글

  • 12 HD20
  • 작성일
문맥조차 설렁설렁이 마치 더 나은것처럼 오인을 불러일으키게 써놨으니 그렇지 니가 난독아님? "약간 춥게 입고 땀이 날정도의 운동강도가 가장 효과가 좋으면서 덜힘듬" 이 개소리의 문맥이 이해가 안됨?

무르무르님의 댓글

  • 29 무르무르
  • 작성일
전체적으로 운동할 시간이 없거나 시작하기 힘든 사람은 쉬운것부터 시작해보라는 문맥은 이해가 안됨?그 문장이 그 문맥에서 파생되어서 나온 얘기라는것도 이해가 안됨?심지어 가성비에 가까운 얘기인데 그거 명품보다 안좋은데? 식의 찐따화법은 대체 왜 튀어나오는거임?

Zobbaz님의 댓글

  • 42 Zobbaz
  • 작성일
춥게살면 암걸려..

복숭아먹기님의 댓글

  • 43 복숭아먹기
  • 작성일
수면이 뭐든간에 진짜 중요하긴함

Rectify님의 댓글

  • 38 Rectify
  • 작성일
2. 약간 춥게 사는것 <- 골병 든다 따시게 자라 나이드니까 추운게 싫다

존슨페이버릿님의 댓글

  • 25 존슨페이버릿
  • 작성일
작년 7월 104kg 부터 오늘 79.8kg까지 감량한 경험으로 말하자면,다이어트는 건강한 식습관을 찾는 여정이다잠이나 운동은 감량속도에 영향을 주는 변수에 불과하다근본적 원인인 건강한 식습관을 갖는게 중요하다식습관이 건강해지면 언젠가는 건강한 몸을 갖게 된다

제국사냥꾼님의 댓글

  • 40 제국사냥꾼
  • 작성일
이게맞음운동해봐야 식단그대로면 운동멈추는순간돌아가는거지

fly50님의 댓글

  • 12 fly50
  • 작성일
그놈의 존2 존2 아휴....

주둥이척수반사님의 댓글

  • 42 주둥이척수반사
  • 작성일
어림도없지 전기장판 ON

잘부탁한다님의 댓글

  • 75 잘부탁한다
  • 작성일
존2 보다 hiit가 더 좋더라 난 반박시 내 말 맞음

재밌겠따님의 댓글

  • 30 재밌겠따
  • 작성일
깨끗한 지방을 먹는게 진짜 중요함. 특히 고체중일수록.

자발적복종님의 댓글

  • 18 자발적복종
  • 작성일
라드 올리브유 개추

철학전공자님의 댓글

  • 15 철학전공자
  • 작성일
난 카니보어+ 간헐적단식만으로 40키로빠지더라

겨드랑이스마타님의 댓글

  • 15 겨드랑이스마타
  • 작성일
우리집 늙은냥이 때문에 춥게 살수가없다

개월째백수님의 댓글

  • 29 개월째백수
  • 작성일
ㅇㄷ

시간이필요해요님의 댓글

  • 16 시간이필요해요
  • 작성일
제일 중요한건 먹는거다. 음식 조절만 잘하자.

토토리리님의 댓글

  • 28 토토리리
  • 작성일
이글 보고 먹방 & 요리 유튜브 전부 구독 취소 했다

설효림님의 댓글

  • 26 설효림
  • 작성일
걍 덜먹으면 됨
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